在Surya Yoga与阳光漫步

2013年10月15日星期二

十月好书分享-肩颈疗癒解剖书

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Surya Yoga邀请台湾知名疗癒瑜伽（Therapeutic Yoga)老师， Judy 。于11月29日晚上7：00-9:00举办肩颈疗癒瑜伽工作坊。场地空间有限一请及早报名!
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欲参加活动者请联络:
016 - 2027417（JO）
03 - 78036044（瑜伽教室）

[线上行动试读]

作者简介

具医事人员背景，曾任职于台湾的国泰医学中心放射诊断部多年．专精瑜伽医学领域，曾任媒体瑜伽医学专栏作家、医疗记者、法院专家证人．拥有Ashtanga Yoga国际瑜伽联盟师资认证．台湾首度开设华人瑜伽医学部落格，浏览人次破百万．《瑜伽解剖书YOGA ANATOMY》审订者．《疗癒瑜伽解剖书Judy’s Yoga Therapy》作者

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新书内容简介

全方位终结肩颈痠痛的救命宝典根除肩颈痠痛，最新自癒疗法摆脱肩颈痠痛，只按肩颈是不够的，结合瑜伽、解剖学、中医经络、筋膜放鬆教你从手臂和腋下开始放鬆疗癒瑜伽是一门学习自我疗癒的瑜伽课程，特别是肩颈疗癒，必须要有耐心，再加上正确的方法，才能恢复昔日灵活的肩颈，成为自己的疗癒大师，彻底摆脱痠痛麻木的困扰，以及人人闻之色变的心血管疾病的风险。现代人深受肩颈痠痛之苦，却又找不出根治的方法，进而埋下日后更大的心血管风暴。具有深厚医学背景的疗癒瑜伽名师──Judy终于公开肩颈疗癒瑜伽的解决之道，结合西方解剖学、中医经络、肌筋膜放鬆等学问，打破旧有的肩颈痠痛处理模式，以其独创的疗癒瑜伽四大步骤：放鬆、伸展、教育、强化，帮助人们重新疗癒肩颈痠痛的陈年旧疾，成功协助许多人找回他们的健康。

本书特色
超过335张图解，25个疗癒桉例，45个小测验。．解析疗癒瑜伽的原理，从经络、肌肉起止点到筋膜放鬆理论，一一剖析痠痛成因。．提出各种肩颈痠痛的症状及解决之道。．近百张示范动作，解析肩颈疗癒瑜伽的步骤。．随书附赠100分钟DVD，实境解说，更快掌握吸收！

作者序人生的藏宝图 / Judy

很多人都轻忽肩颈痠痛的所引发的后遗症。

肩颈痠痛只是表象，它所带来的风暴就像是一座看不到底的冰山，痠痛只是冰山的一角，不理会它的存在，能忍则忍，就会忍出身体内部的一场冰风暴，那就是长期肩颈僵硬导致头颈血管硬化等潜在危机，等到引发中风或是心肌梗塞的危机时，人们仍无法置信──这一切痛，难道真的和长期肩颈姿势不良有关……。

肩颈的姿势不良，代表着是一个人的姿势完全不在正位上，正位就是指与地面保持垂直的状态。人是直立体，体的重心就位在骨盆，地面积就是双脚的脚底，这座人体 101 大楼，裡面支撑的是骨架，不是钢筋所组成的钢架那麽地牢不可摧。人体骨架的设计就像轻钢架一样，既钢又柔，坚硬的骨骼裡满布许多孔隙的骨小樑，让人体可以身轻如燕的同时，又能抵抗外力。

问题是，再怎麽坚固的建筑物也抵挡不住岁月的侵蚀，更何况是脆弱的人体呢？

特别是现代人多喜欢含胸驼背地窝在一角玩手机，这种姿势会造成头部前倾，双眼直视手中的萤幕，时间一久在地心引力的推波助澜之下，会对颈椎造成很大的负担，在颈椎还没有长骨刺之前，肩颈的肌肉就已经出问题了，像是肩颈会痠痛麻木，这些都是看得到的症状。

看不到的症状，则是容易引发血管硬化，导致心血管疾病，像是中风或是心肌梗塞，那才是真正骇人的下场。特别是，中风，能让人活得苟延残喘，毫无尊严可言；心肌梗塞，则是让死神在眼前徘徊，不知何时会被突然带离人生的舞台，连谢幕都来不及说出口，一切就结束，留给最亲爱的人，永远的伤悲。

中风，熟悉又遥远的名词。很多人在中风之前，压根认为自己身体强壮得很，根本不可能中风，一定是别人业障重才会这麽倒楣。在医院服务这麽久，接触到很多的中风病人。老实说，连家属都不相信自已的亲人会中风，「他的身体这麽好，红光满面，福福泰泰，怎麽会中风，可能真的是前辈子业障太重了，才会得这种病。」家属的话常在耳边响起，他们在努力地回想和寻找当初为何会中风的因，彷彿如此，才会有勇气面对亲人躺在病榻上无法动弹的果。

以前的我在医院工作，只能看到人生病后的模样，以及接踵而来各种病痛的折磨；但现在的我，很清楚为何一个人会生病，因为这就像是小时候玩的藏宝图──YES or No的游戏。在每一个分叉路上，都有两条路可以选择，你现在的选择，最终会影响自己最后的命运。

凡事都有前因后果，不良的姿势就是因，结果会让身体痠、痛、麻木，一点也不令人意外。人们却只想快速解决眼前的心头大患，殊不知，更大的风险正在暗地形成。保持觉醒的心，在行走坐卧之间，才是最根除肩颈痠痛最终解决方桉，这也是疗癒瑜伽最终的目的。

「老师，我现在只要一驼背，马上就会挺胸，要不，就起来走走，有时上厕所或搭电梯的空档，还会自己动一动。腰痠背痛好很多，最重要的是肩颈比较不会痠，胸也不闷了。」这位同学的瑜伽体位看似笨拙，但她在每一个动作中找回自己的觉知。对我而言，她真的有用心在练习瑜伽，身心完全投入，比起看似练习流畅但实际上身体完全由惯性来主宰的动作，来得好多了。

体位法做不做得到，不重要，重要的是，能不能感受呼吸就存在身体裡面。没有呼吸，就没有瑜伽。

在呼吸中和身体一起共舞，在那当下获得纯粹的喜悦，而不是征服身体的快感。身体不是用来征服，就像喜马拉雅山也不是用来挑战，在当地人眼中这是一座「诸神的住所」。当地尼泊尔人对圣山心充满谦卑之情，然而每年仍有不少登山客在征服的路途中死于山难，对当地人来说，狂热的登山者是赌上性命以换取内心登顶的荣燿。对在当地的修行者来说，「圣山永远都在，每个人的心中就有一座喜马拉雅山。」

作者其他着作疗癒瑜伽解剖书/天下出版
資料來源: Judyyoga.com 博客来网路书店
Surya Yoga中文部落格:好書分享-疗癒瑜伽解剖书

讀者介紹: Angel LinAngel Lin出生于台湾南部，高雄巿。目前居住于吉隆坡,教授哈达（Hatha）与流动（Flow）瑜伽。她持有美国瑜伽联盟RYT200合格瑜伽师证照。“瑜伽不是竞争，而是在垫子里与外对自己的探索”是她的瑜伽哲学。

Angel Lin, Yoga & Wellness

2013年10月13日星期日

11月29日台湾瑜伽老师Judy的肩颈疗癒瑜伽工作坊

*活动更正声明启事:需事先与Surya Yoga购买活动入场券RM36,即于活动当天赠送Judy老师最新肩颈疗癒瑜伽着作一本(门巿售价RM49). 已购买Judy老师着作之参加者, 仍需购买活动入场券!*

Surya Yoga邀请台湾着名疗癒瑜伽（Therapeutic Yoga)老师， Judy 。于11月29日晚上7：00-9:00举办肩颈疗癒瑜伽工作坊, 场地空间有限一请即早报名！

*可于全马大众书局购买Judy老师的瑜伽着作*

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016 - 2027417（JO）
03 - 78036044（瑜伽教室）

2013年10月4日星期五

十月欢庆嘉年华@Surya Yoga

2013年9月15日星期日

中秋佳节-拜月式

拜月式是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习，有助于淋巴排毒，促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒，同时还能提高睡眠质量，对于治疗失眠有特别的疗效。

拜月式有很多版本，其实每个版本都是同宗同源的，我们每个人可以根据自己的喜好，结合自己的身体状况加以练习。拜月式是在拜日式（向太阳致敬式）基础上延伸而来的，可以让我们僵硬的身体更加地柔软而有弹性。也有人认为拜月式是拜日式的加强版。无论何种说法，只要是对自己身体有好处的就OK了。
拜日式最好在清晨练习，拜月式适合在傍晚或一天中稍晚一些的时候练习，这也可能跟我们通俗说的“早练腿来晚练腰”是一个道理，因为拜月式额外地提供了脊椎背部的伸拉。

由近现代的瑜伽老师Shiva Rea的创新拜月式

2013年9月8日星期日

让食物与运动成为你的健康良药

70岁的吴永志医师在 30岁时被告知罹患肺癌第3期，且在开刀时发现癌症已经转移，被宣告只剩下几个月生命；他在万念俱灰下，决心师法自然，以新鲜蔬果养生，并且调整生活习惯， 9个月后，再去医院检查，竟然已恢复健康，各种报告都显示正常。
吴永志医师旅居法国习医，罹病痊癒之后，他由西医转向自然医学，并获得美国自然医学与营养学博士；他说，每个人的身体不是缺乏药物才生病，所以，每个人应该要对身体与营养有观念，首先要找出疾病的原因，再去食用协助改善病况的饮食，只要提供所需的正确营养饮食，只需要4个月时间，就能使身体恢复正常功能。
吴永志医师指出，每个人都有少量的原癌基因，所以，排毒很重要，每天应保持3次排便，不仅要吃对食物，还要吃对时间，身体才能吸收营养，尤其是红血球大约要120天会换新全血，所以，经由4个月的排毒，可以改变血液细胞，而达到清血目的。资料来源:博客来网路书店
*本书提供SuryaYoga会员借阅*

另外，吴永志医师还特别强调，每种血型的饮食比例也有所不同，例如

O型血的人就不适合长期吃素，
A型血应避免食用奶製品和肉类，
B型血不适合吃鸡肉，
AB型血应尽量避免吃鸡肉与牛肉。

吴医师的成功养生抗癌经验已在许多国家广为流传，原本在20年前，就有人鼓励他出书，但他都以经验不够，需要更多诊断病例来证实自然疗法的正确性而婉拒出书；如今，吴医师已年近70岁，在累积数十年的经验后，终于将他的成功经验出书与人分享，他希望能让更多人透过简单且易行的方法，达到「有病治病，无病防病」之目的。

》血型决定你吃什么最健康？》【血型VS疾病】
☆.A型的人：
平时不易生病，但与肉瘤、食道癌、胃癌、舌癌等有缘。尤其是胃癌，多见于A型的人。国内统计，胃癌患者比其他血型的人高25%，且病变多发生在胃窦部。因此，有必要提醒A型的人如有胃部不适，或已诊断有病，尤其是萎缩性胃炎，应儘早根治。
☆.B型的人：
易患结核病，较少患B型肝炎，即使不幸传染上，病情也较轻。但B型的人，患乳腺癌、白血病、口腔癌的比例要高于其他血型的人。此外，B型的人还容易患龋齿。
☆.AB型的人：
较易患精神分裂症，患病率比其他血型的人高3倍多。精神分裂症有明显的遗传倾向。在缺血性心脏病中，AB型患者也较多。但AB型血的人患结核病、妊娠贫血的比例，比其他血型的人要低。
☆.O型的人：
较易生病，但寿命较长。易神经过敏，常有肠、胃疾患。还有人认?，O型妇女妊娠中毒者较多，且与新生儿溶血病的关係密切，O型人易患胃溃疡、十二指肠溃疡。

【血型健康饮食建议表】
☆.A型：避免食用奶製品和肉类∼55％蔬菜、20％水果、20％五榖坚果、5％蛋与海鲜。
☆.B型：不适合吃鸡肉∼55％蔬菜、10％水果、15％根茎类、10％坚果杂粮、10％蛋与羊奶。
☆.AB型：尽量避免吃鸡肉、牛肉∼55％各式蔬果、5％水果、15％根茎类蔬菜、15％坚果杂粮、10％蛋与羊奶类。
☆.O型：不建议长期吃素∼75％蔬菜、10％水果、10％肉类/海鲜/羊奶、5％五榖坚果。

吴永志医师提供

【改善高血压蔬果汁】﹝企业界名人爱用)
材料：胡萝卜1条、大黄瓜1/2条、西洋芹3根、苜蓿芽少许、蕃茄2个、苹果1/2个、奇异果2颗。
配料：蒸馏水1杯、无糖豆浆1杯、蒜头1小瓣、白芝麻2小匙、卵磷脂2小匙、亚麻子2小匙、纤维粉2汤匙。
作法：
1.胡萝卜、蕃茄切块；大黄瓜和西洋芹不去皮切块备用。
2.苹果不去皮也不去心切块；奇异果去皮切块。
3.把蒸馏水倒入三匹马力以上的蔬果机内，放入除了卵磷脂、纤维粉外的所有材料，一同搅打成汁后，再加入卵磷脂，用低速搅打10秒即可，饮用前加入纤维粉溷合食用。
建议：一天需喝六杯，二杯当早餐、午晚餐前一小时各喝一杯、下午再喝二杯。

【当季水果生菜沙拉】﹝吴医师每日必用)
材料：胡萝卜丝、白萝卜丝、甜菜根丝、蕃茄切片或小颗蕃茄、少量的西洋芹切片、玉米粒、嫩菠菜叶、紫色包心菜丝、苜蓿芽或红苜蓿芽、各种发芽豆类。
配料：1~2匙亚麻子粉、1~2大匙芝麻粉、1/4小匙肉桂粉或小茴香粉或丁香粉、薑丝、蒜片、切碎的香菜、九层塔、少许切碎的薄荷叶或迷迭香、1大匙橄榄油、1大匙椰子油、柠檬汁或有机醋、少许海盐或酱油。
作法：溷合拌匀即可食用。

Surya Yoga提供了许多美味又健康且价格经济实惠的生机饮食菜单, 包括鲜果汁与莎拉吧等餐点, 对于现代生活忙碌的您, 是一个很棒的能量供应站!

Surya Yoga鲜果汁与沙拉吧菜单